Die 5 besten zuckerarmen Joghurts im Supermarkt
Kurz-Antwort: Die zuckerärmsten Joghurts im Supermarkt sind Alpro Natur ohne Zucker (0,0 g), Yo! Yogurteria Bio-Naturjoghurt (0,5 g), Fage Total 0% (3,0 g), Andechser Natur Bio-Joghurt mild (ca. 4,0–4,5 g) und Bauer Natur „Less Sugar“ (unter 5 g) – jeweils pro 100 g. Alle fünf erfüllen damit die 5%-Regel von 5Sugar und eignen sich gut für eine zuckerbewusste Ernährung.
Warum viele Joghurts eine Zuckerfalle sind
Joghurt gilt zu Recht als gesundes Lebensmittel – er liefert Protein, Calcium und je nach Sorte wertvolle probiotische Kulturen. Das Problem liegt oft nicht im Joghurt selbst, sondern in dem, was Hersteller ihm zusetzen: Viele Frucht- und Genussjoghurts enthalten durch zugesetzten Zucker und Fruchtzubereitungen deutlich mehr Zucker, als man vermuten würde – teils weit über 10 g pro 100 g.
Die gute Nachricht: Man muss nicht auf Joghurt verzichten, sondern nur wissen, welche Sorten wirklich zuckerarm sind. Hier sind fünf Joghurts, die ich regelmäßig kaufe und die die 5%-Regel von 5Sugar mit Bravour bestehen.
Die 5 zuckerärmsten Joghurts im Überblick
| Joghurt | Zucker pro 100 g | Fett pro 100 g | Besonderheit |
|---|---|---|---|
| Alpro Natur ohne Zucker | 0,0 g | 2,3 g | Vegan, laktosefrei |
| Fage Total 0% | 3,0 g | 0 g | Griechischer Joghurt, proteinreich |
| Andechser Natur Bio-Joghurt mild | ca. 4,0–4,5 g | 3,8 % | Bio, natürlicher Milchzucker |
| Yo! Yogurteria Bio-Naturjoghurt | 0,5 g | variiert | Täglich frisch, probiotisch |
| Bauer Natur „Less Sugar“ | unter 5 g | 1,5 % | Fruchtjoghurt, mit Stevia gesüßt |
1. Alpro Natur ohne Zucker (vegan)
- Zucker: 0,0 g pro 100 g
- Fett: 2,3 g
- Besonderheit: Auf pflanzlicher Basis, laktosefrei, gute Proteinquelle
Mein Tipp: Perfekt für alle, die Milchprodukte meiden oder einfach eine leichte Alternative suchen. Der neutrale Geschmack lässt sich wunderbar mit frischen Beeren oder etwas Zimt verfeinern.
2. Fage Total 0% (griechischer Joghurt)
- Zucker: 3,0 g pro 100 g
- Fett: 0 g
- Besonderheit: Sehr proteinreich (ca. 10 g pro 100 g) und extrem cremig
Mein Tipp: Ideal fürs Frühstück oder als Basis für Dips. Das hohe Protein sättigt lange und lässt den Blutzucker nur langsam ansteigen.
3. Andechser Natur Bio-Joghurt mild
- Zucker: ca. 4,0–4,5 g (natürlicher Milchzucker)
- Fett: 3,8 % (je nach Sorte)
- Besonderheit: Aus bester bayerischer Bio-Milch, ohne Zusätze
Mein Tipp: Ein hervorragender, natürlicher Joghurt, der oft Testsieger ist. Die Bio-Qualität ist ein echtes Plus.
4. Yo! Yogurteria Bio-Naturjoghurt
- Zucker: 0,5 g pro 100 g
- Fett: variiert
- Besonderheit: Täglich frisch aus Bio-Milch hergestellt und probiotisch
Mein Tipp: Ein Geheimtipp für alle, die es besonders pur und mit wenig Eigengeschmack mögen.
5. Bauer Natur „Less Sugar“
- Zucker: deutlich reduziert (unter 5 %)
- Fett: 1,5 %
- Besonderheit: Fruchtjoghurt, gesüßt mit Stevia
Mein Tipp: Die perfekte Lösung, wenn du mal Lust auf Fruchtgeschmack hast, ohne die Zuckerbombe. Eine tolle Alternative zu herkömmlichen Fruchtjoghurts.
Mein Tipp für den Einkauf
Greife grundsätzlich zum Naturjoghurt und mische selbst frische Früchte oder einen Teelöffel Honig unter. So hast du die volle Kontrolle über den Zuckergehalt. Ein Spritzer Zitronensaft mit etwas Vanillepulver im Naturjoghurt schmeckt außerdem fast wie ein Dessert – ganz ohne zugesetzten Zucker.
Häufige Fragen zu zuckerarmen Joghurts (FAQ)
Welcher Joghurt hat am wenigsten Zucker? Alpro Natur ohne Zucker enthält mit 0,0 g Zucker pro 100 g praktisch keinen Zucker und ist damit der zuckerärmste Joghurt in dieser Übersicht.
Wie viel Zucker sollte Joghurt maximal enthalten, um zuckerarm zu gelten? Nach der 5%-Regel von 5Sugar gelten Produkte mit weniger als 5 g Zucker pro 100 g als zuckerarm und alltagstauglich.
Ist griechischer Joghurt zuckerärmer als normaler Joghurt? Griechischer Joghurt wie Fage Total 0% enthält mit 3,0 g Zucker pro 100 g wenig Zucker und punktet zusätzlich mit einem hohen Proteingehalt, der den Blutzuckeranstieg verlangsamt.
Gibt es zuckerarme Fruchtjoghurts? Ja, zum Beispiel Bauer Natur „Less Sugar“, der statt mit Zucker mit Stevia gesüßt wird und dadurch unter 5 g Zucker pro 100 g bleibt.
Wie kann ich den Zuckergehalt bei Joghurt selbst kontrollieren? Am einfachsten gelingt das mit purem Naturjoghurt, dem man selbst frische Früchte, einen Teelöffel Honig oder Gewürze wie Zimt und Vanille beimischt.
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